BODYATTACK® je energeticky náročné cvičení zaměřené na kardio, svalovou vytrvalost a funkční trénink. Pohyby inspirované různými sporty, jako je běh, výpady a skoky, jsou zkombinované se silovými cviky za rytmu vysoce energetické a motivující hudby. BODYATTACK® znamená spojení energie celé skupiny, která se nebojí přijmout výzvu a společně si užít cvičení.
Choreografie pro lekce Les Mills jsou předem připraveny, díky čemuž každý účastník, začátečník i pokročilý, snadno rozezná strukturu lekce. Choreografie a hudba se mění každé tři měsíce.
• zvyšuje kondici a svalovou vytrvalost
• zlepšuje mrštnost a koordinaci
• spaluje kalorie
• buduje sílu a rychlost.
• tvaruje a zeštíhluje svaly
STRUKTURA LEKCE BODYATTACK®
BODYATTACK® je intervalový trénink s dvěma vrcholy tepové frekvence. Každá píseň se zaměřuje na určitou část tréninku, která testuje vaši kondici, výdrž a sílu.
- ROZCVIČKA
Příprava těla pomocí jednoduchých pohybů. Některých z těchto pohybů si všimnete i později v průběhu lekce - MIXED IMPACT
Tempo a tepová frekvence se zvyšuje, a také rozsah pohybů k posílení nohou. - AEROBIC
Intenzita a tepová frekvence narůstá díky rychlejším pohybům a motivační hudbě. - PLYOMETRIE
První vrchol lekce, kdy pomocí rychlých a vysoce intenzivních pohybů, včetně skákání a plyometrických cviků, pracujeme na budování silných nohou a zvyšování kondice a vytrvalosti. - SPORTOVNÍ SÍLA
Funkční pohyby využívající vlastní váhu, které posilují nohy a horní část těla – ve prospěch atletických pohybů. - BĚH
Příprava na druhou polovinu lekce formou běhu a různých funkčních pohybů, která zvyšuje tepovou frekvenci a připravuje tělo na nadcházející vrcholy tepové frekvence. - MRŠTNOST
Pozornost se upíná na sílu, reakci a rychlost a stejně tak silného týmového ducha. - INTERVAL
Intervalový trénink, kdy se tepová frekvence zvyšuje a pohyby nabývají na intenzitě díky energii z hudby. - SÍLA
Poslední vrchol a výzva této lekce při motivační hudbě a výbušných pohybech. - JÁDRO
Cviky na posílení jádra a zvýšení stability, které dodávají sílu a ovládání rychlých a atletických pohybů. - DOCVIČKA
Lekce končí docvičkou, kdy tepová frekvence klesá a namáhané svaly jsou protaženy.
JAK ČASTO CVIČIT BODYATTACK®?
Pokud jste BODYATTACK® ještě necvičili, doporučujeme začít jednou lekcí týdně a postupně se dostat na frekvenci dva až třikrát týdně, s alespoň jedním odpočinkovým dnem mezi lekcemi.
KDO SE MŮŽE ZÚČASTNIT?
BODYATTACK® je pro každého bez ohledu na jeho tréninkovou historii. Pohyby jsou jednoduché a míru nárazů a intenzitu lze měnit výběrem náročnějších nebo méně náročných variant předcvičovaných během skladeb.
CO SI MÁM VZÍT S SEBOU?
• Pohodlné sportovní oblečení.
• Pevnou obuv.
• Láhev vody a ručník.