CORE™

STRONGER CORE, STRONGER EVERYTHING

Intense core training

CORE™ je jednoduché a efektivní cvičení navržené pro budování síly hlavních svalových skupin, včetně břišních, zádových a hýžďových svalů. Je vědecky dokázáno, že CORE™ aktivuje svaly posteriorního řetězce a zvyšuje funkční sílu a celkovou kondici. Během lekce používáte odporovou gumu, závaží a vlastní váhu pro rezistenční cviky, jako jsou zkracovačky a prkno. Choreografie pro lekce Les Mills jsou předem připraveny, díky čemuž každý účastník, začátečník i pokročilý, snadno rozezná strukturu lekce. Choreografie a hudba se mění každé tři měsíce.

Co mi toto cvičení přinese?
• Posiluje a tvaruje břišní, hýžďové a zádové svaly.
• Zvyšuje sílu jádra a rovnováhu.
• Zlepšuje držení těla a ovládání pohybu.
• Zvyšuje nároky na svalovou vytrvalost a odolnost.
• Obnovuje funkci a pružnost jádra.

Pro náročné a efektivní cvičení vám bude stačit naše 30minutová lekce CORE™.

• • Warmup
    Zaměřuje se na vyhledání a aktivaci svalů jádra.
  • Core strength 1
    Zaměřuje se na hluboké břišní svaly a vzájemné působení různých svalových skupin, což je zásadní pro stabilitu jádra.
  • Standing strength 1
    Funkční síla ve stoji posiluje hýžďové a břišní svaly a zlepšuje tak celkové ovládání těla.
  • Standing strength 2
    Zvyšuje nároky na hýžďové svaly a stabilizuje svaly v kyčelní oblasti.
  • Core strength 2
    Zaměřuje se na šikmé břišní svaly ve třech různých pohybových vzorcích: statickém, rotujícím a zvedajícím.
  • Core strength 3
    Zaměřuje se na hýžďové a zádové svaly k vyvážení tréninku a zlepšení držení těla.

---

Jak často bych měl/a cvičit CORE™?
Pokud jste CORE™ ještě necvičili, doporučujeme začít jednou lekcí týdně a postupně se dostat na frekvenci dva až třikrát týdně, s alespoň jedním odpočinkovým dnem mezi lekcemi.

Kdo se může zúčastnit?
Lekce nabízí možnosti vhodné pro každého, od začátečníky po pokročilé. CORE™ je vhodný doplněk k jiným silovým a kondičním lekcím.

Co si mám vzít s sebou?
• Pohodlné sportovní oblečení.
• Pevnou obuv.
• Láhev vody a ručník.
• Odporové gumy, závaží a podložky jsou k dispozici během lekce.